Cómo utilizar el masaje para recuperarte de la fatiga

¿A quién no se le antoja un buen masaje?

Los masajes mejoran la circulación sanguínea, estimulan la función nerviosa y muscular y son excelentes para calentar o enfriar el cuerpo antes y después de la actividad física.

Lo mejor de todo es que no siempre tienes que ir al spa para disfrutar de los beneficios del masaje.

También puedes hacerlo tú y en este artículo te comparto una guía para que lo apliques desde hoy mismo.

Antes de mostrarte paso a paso cómo aplicar el masaje, permíteme recomendarte acompañarlo con los geles Phiten: el Warm Gel cuando apliques el masaje antes de la actividad física y el Cool Gel cuando lo hagas después.

Beneficios del Masaje

Un buen masaje tiene muchos beneficios, pero aquí te menciono al menos 5 de los más importantes:

1. Mejora la circulación sanguínea

El masaje mejora el metabolismo y elimina las sustancias producidas por la fatiga al mejorar la circulación sanguínea en la piel y los músculos, promoviendo una efectiva recuperación de la fatiga.

2. Prepara el cuerpo para la actividad física

Re-activa los músculos adormecidos y las funciones nerviosas. Por ello es tan efectivo antes del ejercicio.

3. Relajación muscular

Disminuye las funciones corporales excesivas, como los espasmos musculares durante la práctica del ejercicio, que producen grandes cantidades de estrés.

4. Efecto reflejo

Con el masaje es posible regular distintas funciones corporales al masajear zonas distantes del cuerpo. (Por ejemplo, masajear la espalda cuando hay dolor de estómago)

5. Promueve una recuperación más efectiva

Alivia la rigidez de los músculos y los tendones al eliminar el ácido láctico. El masaje se puede aplicar cuando el dolor y la hinchazón han disminuido después de un esguince u otra lesión.

Tips para un buen masaje

• Masajea desde las extremidades hacia el corazón

El masaje es más efectivo para la recuperación de la fatiga cuando se enfoca en promover la circulación sanguínea desde las partes más distantes del cuerpo hacia el corazón. 

• Masajea después de calentar el cuerpo

Calentar el cuerpo con un baño antes del masaje promueve la circulación sanguínea y facilita la recuperación de la fatiga. 

• Masajea suave y gentilmente

No uses demasiada presión como en el masaje Shiatsu.

Masaje el área con movimientos suaves y una presión ligera.

• Masajea directamente sobre la piel

Masajear la piel directamente con la ayuda de las cremas o geles Phiten hace que el movimiento de las manos sea más suave y fluido, por lo que es mejor para relajar la tensión muscular. 

4 puntos de la mano que se usan en el masaje

Cambiar el área de la mano, dependiendo del tamaño del músculo de la zona del cuerpo a trabajar, hace el masaje más efectivo.

En la siguiente imagen, te muestro las zonas de la mano que utilizaremos en los masajes:

1. Pulgar: para un masaje puntual con presión o movimiento.
2. Base de la mano: para frotar o masajear áreas extensas del cuerpo
3. Pulgar + dedo índice: para masajear músculos grandes
4. 4 dedos: para frotar y sacudir gentilmente la zona del cuerpo.

Ahora sí, pasemos a lo mero bueno. cómo hacer el masaje. Si puedes practicar mientras lees el artículo, ¡mejor! 

Espinilla 

Esta técnica te ayudará a relajar el área de la “espinilla” que es propensa a la fatiga debido a largas horas de caminata o de carrera.

 Áreas de la mano que se utilizan.

Frota el músculo externo de la espinilla, desde el tobillo hasta la base de la rodilla, con movimientos circulares.

Haz lo mismo en la zona un poco más externa.

Presiona el músculo de la parte externa de la espinilla, desde el tobillo hasta la base de la rodilla, con las yemas de los dedos pulgares de ambas manos.

Presiona durante dos segundos en cada punto y pasa al siguiente. Haz lo mismo en la zona un poco más externa. 

Pantorrillas

La acumulación de fatiga en el área de la pantorrilla o gemelos ralentiza la recuperación de la fatiga en el cuerpo entero. 

Áreas de la mano que se utilizan.

1. Usa el pulgar para masajear suavemente justo al lado del hueso de la espinilla y dentro de la pantorrilla.

2. Usa el pulgar y el dedo índice para masajear la pantorrilla desde el talón hasta la parte trasera de la rodilla en una dirección.

3. Envuelve el músculo de la pantorrilla con la palma de la mano y sacude el área con movimientos rápidos.

Rodilla

Relaja el área alrededor de la rodilla, que continuamente recibe el estrés  de un gran número de movimientos corporales, incluidos los que se asocian a estar de pie y estar sentados.

 Áreas de la mano que se utilizan.

1. Cuidadosamente, relaja la parte inferior y superior del hueso de la rodilla (rótula) con la parte externa de ambos pulgares.

2. Cuidadosamente, relaja ambos lados de la rótula con la parte externa de ambos pulgares.

Muslos

La parte frontal de los muslos recibe el estrés producido cuando corres y cuando giras.

 Áreas de la mano que se utilizan.

1. Usa la base de la mano para masajear el muslo desde la rodilla hasta donde termina la pierna con movimientos circulares.

Relaja la parte trasera del muslo, donde se concentran los músculos de las articulaciones de la cadera y las rodillas.

 Áreas de la mano que se utilizan.

1. Usa los 4 dedos para masajear ambos lados de la parte trasera del muslo desde la rodilla hasta donde inicia la pierna mientras sacudes suavemente.

2. Masajea la parte interna del muslo, desde la rodilla hasta el inicio de la pierna, sujetando la zona con el pulgar y el dedo índice.

Ahora ya tienes una nueva herramienta para mejorar tu calidad de vida de la mano de la tecnología japonesa de Phiten.

Ponlas en práctica y cuéntanos cómo te fue.